Att känna skillnad
När jag startade konditionsträningen inför Swedish Open körde jag ganska mycket löpning och sprang då "min egen" runda som jag tycker är bra. Rundan är drygt 6 kilomerer lång och innehåller en del jobbiga backar. För åtta veckor sedan när jag sprang rundan kändes det som att jag skulle döööö!!! Idag när jag sprang kändes det gött hela vägen. Visst kommer jag upp i nästan maxpuls uppför guldhedsbacken men återhämtningen går så snabbt att det känns okej!
Det är ganska meckigt att mäta sin kondition för att se om den har blivit bättre. Det enklaste sättet är såklart att använda pulsklocka och mäta återhämtning och tid men det blir ändå svårt att känna den där känslan att "shit vad grym kondis jag har" för man är alltid lika förbannat trött efter ett konditionspass. Om man jämför med styrketräning får man väldigt enkelt bevis på att man har blivit starkare i gymmet när man klarar att lyfta en tyngre vikt. Den där känslan tycker jag kan ge en riktigt härlig kick och motivationsboost. Därför kan det vara så värdefullt att få dessa helt ovetenskapliga bevisen på att konditionen är bra och mycket bättre än innan toppningen började!
Förutom dagens löpning har jag och mamma haft en supermysig dag på stan som avslutades med gokaffe och lyxchoklad, mums! <3
Det kittlas i träningssuget
Idag bestämde jag mig för att vila, kände att kroppen var trött och huvudet med. Och nu kl 21.00 kittlar träningslusten igång! Ibland kan det vara så värt att ta en dags vila för att känna det där suget. Det blir lätt att man tränar på ren rutin och glömmer bort varför man egentligen håller på, för att det är så jäkla roligt! Nu längtar jag efter att sparras imorgon och köra på veckorna innan kroatiska. Jag har aldrig varit på kroatiska öppna innan men jag tror att det kommer bli en riktig utmaning och det ser jag fram emot!
När jag är fightingsugen brukar jag ta fram den här filmen med Inga och Margarita från öppna EM 2012, två grymma fighters och massa bra matcher! Jag blir pepp till tusen av att titta på den!!
Nöjd
Jag tycker att det ofta är svårt att värdera sin insats direkt på tävlingsdagen men nu i efterhand kan jag säga att jag är väldigt nöjd med Swedish Open. Jag hade en grym känsla i kroppen hela dagen, mjuk, lätt och rörlig. Det enda som störde mig var en nervositet som stal energi precis innan jag skulle upp på mattan och det var svårt att behålla den där härliga känslan i kroppen under matcherna. Så det är en bit kvar tills det känns 100% uppe på mattan men det är bara att fortsätta jobba på den mentala biten. Jag vet att jag är bra, nu måste jag börja tro på det också :)
Swedish Open!
Swedish Open är över för den här gången och jag kan börja med att säga att de var en jättebra tävling med ett grymt arrangemang! Välorganiserat, smidigt, mycket publik och väldigt bra matcher är väl en kort sammanfattning. För min del började tävlingen inte förän ganska sent på eftermiddagen, två i tungvikten hade strukit sig vilket gjorde att vi började direkt i semifinal.
I min första match fick jag möta norska Marleen Gregusson. Det blev en ganska jämn kamp och jag var berredd på förlängning men mina tekniker satt bra och det blev vinst efter första ronden.
I final mötte jag danska Christine Buchholtz. Jag hade lite svårt att peppa upp mig själv och det blev en jämn match. Stundvis drev hon mig bakåt med slag i bröstkorgen och stundvis drev jag henne bak med slag i magen, det var riktigt jämnt. I sista minuten i sista förlängningen hittade jag i alla fall mina krafter och lyckades tända till och öka tempot. När domslutet sedan kom hade vi två flaggor var och det var upp til huvuddommaren att avgöra matchen. Det kändes som att vi stod där i en evighet och väntade på resultatet och jag var så trött att jag ville spy, men jag fick utdelning på min sista spurt och blev därmed vinnare i Swedish Open 2014!!
Sista veckan!
Det är sista veckan nu innan Swedish Open, redan! Den här veckan fokuserar jag helt på att hämta kraft och peppa mig själv. Inga hårda pass utan istället kör jag yoga och lugna joggingturer. Målet är att det ska sprätta i benen av träningslust på lördag. Dessutom försöker jag lugna mitt huvud och hitta rätt mindset. Ser fram emot lördag, det kommer bli en grym tävling!
Ingen streaming på Swedish Open..
Swedish Open kommer inte att streamas, därför att tv4 kommer finnas på plats och filma tävlingen!!! Jättekul att kyokushin får lite publicitet! Tror det kommer sändas på tv i oktober, men har redan glömt datumet...
Träningen har varit seeeg nu i veckan och igår tippade jag nog över gränsen till överträning. Inget kul alls när träningen känns jobbig. Men jag tar ett steg tillbaka och vilar med lugna pass nu fram till Swedish Open, så kör vi med pigga ben och ett fräscht sinne i Lundbyhallen om två veckor. Kommer bli grymt!
Landslagsträning
I helgen var nästan hela landslaget samlade i Göteborg för att ha ett träningsläger tillsammans. Vi använde oss av pulsklocka nästan hela helgen och syftet med det var att vi skulle lära känna våra egna pulszoner. Pulszonerna gör det enklare att veta vilken intensitet träningen faktiskt ligger på och visar hur bra kroppen är på att återhämta sig. Vi pratade även en del om träningsplanering med fokus på hur man planerar träningen utefter en säsong.
Under helgen hann vi med sex träningspass så kroppen känns riktigt MÖR idag. Det är fortfarande galet kul att sparras med alla i laget, blir en helt annan träning när alla man tränar med är så duktiga :) Hoppas på att få tag på bilder från helgen att lägga upp, jag själv är världskass på att dra fram kameran.
Pulsmätning och nya rekord
I helgen ska vi ha säsongens färsta landslagssquad och tills dess har vi blivit ombedda att ta reda på vilopuls och maxpuls. Så jag håller på att mäta pulsen för fullt nu och det är inte det enklaste. Har iaf fått låna en pulsklocka och det underlättar!
Det där med vilopuls t. ex mäter jag liggandes i sängen på morgonen. Kruxet är att så fort jag rör på mig eller börjar tänka så går pulsen upp, men nu tror jag att jag börjar komma nära att mäta rätt. Vilopulsen är ganska bra att kolla för den blir oftast högre om man håller på att bli sjuk eller förkyld så om man har koll på pulsen kan man läsa kroppens signaler lite bättre. Min vilopuls är lägre den här veckan än förra och då hade jag lite känningar i halsen. Som tur var bröt det aldrig ut i någon förkylning (peppar peppar) trots att Fredrik har legat däckad här hemma.
I lördags var jag och Jörgen ute i Skatås igen för att springa fort. Benen var tunga och mjölksyran smög sig på löljigt tidigt under passet. Trots det var vi nästan en hel minut snabbare på uppvärmningen och 8 sekunder bättre på snabba rundan! Kul att se förbättring från förra helgen. Imorgon ska vi testa maxpuls, kommer bli hårt!
C-vitamin boost i förkylningstider
Jag vet inte hur många som är sjuka/förkylda runt omkring mig just nu? Fredrik ligger hemma sjuk, på kontoret snorar de flesta och när jag åkte spårvagn förra veckan vågade jag knappt andas när jag hörde hur folk hostade och fräste runt omkring mig. Nu är ju världens sämsta tid att bli sjuk! Jag har känt hur det har kliats i halsen på morgnarna nu ett tag, vilat två dagar från träningen men det har inte blivit bättre. Så jag har kört en dag med ordentligt boostande av C-vitamin. Har tagit ett tillskott i pillerform ca varannan timme hela dagen och jag känner att det hjälper! Det räcker att boosta en dag (man kan bli dålig i magen av för mycket C-vitamin) för att känna effekt. Om man inte har något kosttilskott med C-vitamin är broccoli och chili bättre källor än t. ex apelsin (som dessutom innehåller mycket socker) för att få i sig C-vitamin.
Jag kan springa fort!
I söndags var jag och sempai Jörgen ute i Skatås och sprang. Löpning är inte min favoritträning men det är ett grymt sätt att förbättra konditionen. Fokus på träningen var att vi skulle springa snabbt men inte så långt, 2,5 km. Vi började med att värma upp på 2,5 km och känna in spåret för att sedan försöka maxa ett varv. Fyyyyy satan vilken mjölksyra backarna bjöd på under det snabba varvet. Trodde både benen och armarna skulle ramla av! Men vi kom runt på 12.50 minuter vilket jag tycker är grymt! Målet är att komma under 12 minuter men det ska nog gå.
Nu i dagarna har jag kännt mig lite "kliig" i halsen, som om någon liten förkylning försöker bryta ut. Så jag provar att vila och se om det blir bättre till imorgon. Förresten, har ni sett trailern för Swedish Open 2014? Klicka här!
Kräftskiva och kallduschar
I helgen var vi på kräfskiva hos Fredriks mamma och åt vår vikt i supergoda kräftor! Jag tog massa kort på maten för den var vekligen vackert upplagd men mina bildet verkar inte vilja hamna i datorn :/
Har ni provat att duscha kallt någon gång? Jag provade för nån vecka sen efter ett hårt träningspass och det var sååå skönt att svalka av alla musklerna. Det känns som att man säger åt musklerna att nu får ni slappna av och efteråt är man pigg och fräch igen, även om träningen var hård. Det finns ju en del hälsoargument för att duscha kallt och jag vet att vissa friidrottare badar sina ben i is för att snabba upp återhämtningen. Jag vet inte om något av det där funkar, men i sommarvärmen efter ett svettigt träningspass är det riktigt gött i alla fall!
Konditionsträning
Jag fokuserar mycket träning nu på att förbättra min kondition. Styrketräning är enligt mig mycket roligare och resultatet blir såklart att jag är superstark men har inte lika bra kondis....
Idag körde vi i alla fall ett riktigt kondispass mitt på dagen med Tobbe. Det finns en lååång trappa med många avsatser precis vid Mariaplan i Göteborg, där körde vi en form av "idioten". Vi sprang upp en avsats, sen ner igen, sen upp två avsatser och ner igen och så vidare... DÖJOBBIGT! Vi avslutade med några spurter på tid i en kortare trappa och det är kul! Det är motiverande att pressa sin egen tid, och att klara det ;)
Var ute i Billdal och sprang i tisdags, avslutade med kort stretch/yoga på altanen.
Bra stretch för höftböjare
Sommarsparring i Slottskogen
I lördags hade Viktorija tagit det fantastiska initiativet till en sparringträff i Slottskogen. Fyra tappra GKK:are plus tre från Banzai och Viktorija från Keiko träffades mitt på dagen och körde sparring i solen på gräset. Jättekul att köra utomhus och en bra "kick-off" efter sommaren då det var första gången på en månad som jag fightades. Liiite ringrostig men det gick ganska fort att komma in i gamet igen.
Skön träningsvecka
Oj vad veckan har gått fort! Det har varit en riktigt grym träningsvecka och det är skönt att vara tillbaka i träningskläderna igen. Jag har hunnit styrketräna, löpa, yoga och kört cirkelträning i naturen med Tobbe. Jag har vilat lite från karaten denna veckan också, kände att jag behövde längta lite mer till dojon. Nästa vecka är det jag och Fredrik som håller i passen så då är det fullt ös igen :)
Imorgon ska vi förhoppningsvis sparras i Slottskogen och alla klubbarna i Göteborg verkar vara inbjudna? Kul om många kommer!
Jag är tillbaka!
Igår kom vi hem igen efter två veckor semester i Europa. Vi började med en halv vecka i Berlin (lyckades tima in VM-finalen och firade Tysklands vinst första dagen) och fortsatte sedan färden mot Prag. Sedan följde huvudnumret av semestern, 5 dagars metalfestival i Slovenien. Det har varit så skönt att åka bort och glömma allt som har med vardag och rutin att göra (därav det uteblivna bloggandet), men nu ska det bli skönt att komma igång igen med träning och allt.
Vi har promenerat extreeeeemt mycket i Berlin och Prag så vi har inte orkat träna och sen på festival är det som det är ;). Men hemma nu var träningsabstinensen total så det första jag gjorde i morse (efter att ha druckit mitt heliga morgonkaffe) var att gå till gymmet. Det blev speedset i marklyft, tung bänkpress och knäböj, plus lite fler övningar för bröst rygg och ben enligt mitt styrkeschema. Det där med att ha ett schema man följer på gymmet är grymt effektivt tycker jag. Man vet vad man ska göra och eftersom man skriver ner precis allt är det lätt att se utvecklingen.
Nu ska vi snart åka ner till Frösakull vid Tylösand för sol och bad. Senare ikväll blir det nog en liten löptur på stranden med Fredrik och grilla mat med päronen. Svensk sommar <3
Berlin!
Då har vi påbörjat vår resa. Första anhalt Berlin och jag kan inte tänka mig något bättre ställe att se fotbollsfinalen ikväll! :D
Hemma en snabbis
Igår kväll kom jag hem efter en superskön vecka i Litauen. Har saknat det lite sen jag åkte därifrån så det var jättekul att hälsa på! Hann med ett träningspass i dojon också, riktigt roligt!
Ska däremot inte stanna hemma länge, jag är i full gång med att packa om resväskan för att dra till Malmö och Berlin på lördag. Så det kommer inte bli mycket bloggande under ett par veckor nu, ska försöka uppatera med bilder men annars ligger bloggen lågt. Tillbaka i augusti och då börjar laddningen inför Swedish Open!
Frukost i Kaunas, Litauen. Supergod svampomellett med färskpressade apelsiner :)
Träna hemma!
Varför inte träna lite hemma såhär när man saknar tillgång till gym och dojo? I mitt fall blev det Aistes vardagsrum i Litauen. Har varit en grym vecka här med supervärme och sol, men jag har hört att Sverige är helt ok också, ikväll kommer jag hem igen.
Utför så många repetitioner du kan i varje set. Vila 60-120 sekunder mellan varje set. Träna igenom passet tre gånger per vecka.
Passet:
Armhävningar, 4 set
Omvänd rodd eller Chins
4 set Knäböj
4 set Enbens sätesbrygga
3 set/ben Plankan, 3 set x maxtid
Snabbt, enkelt, och bra. :)
Mot Litauen!
I lördags hittade jag superbilliga biljetter till Vilnius, direktflyg och allt, så nu lämnar jag Sverige en vecka och drar till Litauen! Förhoppningsvis hinner jag träna lite där också, gin är packad!
Sol och bad :)
Tar det lugn med träningen den här veckan, mest för att jag inte känner någon riktig träningsglädje men den lär vara tillbaka nästa vecka. Så jag passar på att njuta av sommaren och havet. Ibland är det ok att ta en kort träningspaus, man behöver inte vara på topp jämt, eller hur?
