Yoga och triggerstretch
Som ni vet tycker jag om att fortstta röra på mig veckan innan tävling även om jag undviker hård träning, aktiv vila är receptet. Igår körde jag ett kort lunchpass med Kristin på Fysiken. Det blev något jag aldrig provat tidigare, nämligen trigger stretch. Konceptet är att man med hjälp av en knottrig rulle stretchar ut kroppen och masserar den samtidigt, man liksom lägger sig på rullen och rullar fram och tillbaka. Det löser upp en del knutor och asvlägsnar slaggprodukter från musklerna. Det gjorde lite ont men överlag var det jätteskönt och efter 30 minuter kände man resultat i form av mjuka och rörliga ben och höfter.
På kvällen gick jag och Hanna ner till Nordic Wellness för ett 60 minuter långt yoga pass. Ett väldigt lugnt pass men fokus på andning, mjuka rörelser och balans. Perfekt för att få kroppen att slappna av och stretcha ut stela lemmar. Idag kan jag säga att jag har lite träningsvärk i rygg och nacke men på ett "bekvämt" sätt. Musklerna känns varma och genomarbetade istället för trötta och stela.
Nu är jag nästan färdig med min hemtenta som jag har skrivit i veckan, det är bara korrekturläsning kvar vilket jag tycker är den jobbigaste biten. När jag har skrivit ner mina referenser känner jag mig klar. Att då sitta och nöta igenom min egna text som jag stirrat mig blind på en vecka och är nådigt trött på är inte alltid så kul. Dessutom kan tentaskrivande hemma vara uselt för min annars nyttiga kosthållning. Det är som att det slår slint i skallen och jag vill sätta mig och bara möla i mig skit för så länge jag äter eller gör något annat behöver jag inte skriva, dumt va? Nåja, så farligt har det inte varit men helt klart inte så som jag optimalt vill äta inför en tävling. Nu kör vi den sista biten så jag kan ha en mysig ledig kväll :)
Feel good träning
Jag har vart riktigt trött i kroppen och haft aningen ont i halsen på morgnarna så det blev ingen karate i måndags. I tisdags gick jag och Fredrik ner till Nordic Wellness och körde ett feel good pass i boxningsringen som finns där. Vi körde kombinationer på mits och varierade mellan kraftkombos och reaktionskombinationer. Jag gillar verkligen att träna med Fredrik, han är grymt kreativ när det gäller att komma på övningar och ger mig alltid feedback. Dessutom är det väldigt skönt att köra den här typen av träning inför tävling, det höjer självförtroendet och det är skönt att röra på sig och känna att kroppen är stark.
Det blir inte jätemycket träning veckan innan tävling utan fokus ligger på att röra kroppen på ett sätt som känns bra. Styrkemässigt och konditionsmässigt är det svårt att förbättra sig den sista veckan utan då är den träning man gör viktig för den mentala uppladdningen.
Landslagssquad och uppvisning på Frölunda Torg!
Det har varit en riktig karatehelg med både landslagsträning i Skövde och uppvisning med GKK på Frölunda Torg.
I lördags träffades hela seniorlandslaget i Skövde för att träna tillsammans. Sempai Magnus pratade mycket om hur man lägger upp sin träning och hur man kan tänka för at få ut så mycket som möjligt av träningen. Det handlade mycket om att vara medveten i sin träning, vad tränar jag just nu. När vi tränar i grupp så är det en omöjlig uppift för instruktören att individanpassa träningen, därför ligger det på ens eget ansvar att man gör det bästa av träningen för sig själv. Vi pratade också om hur man lägger upp ett träningspass för att få ut så mycket som möjligt av alla övningar. Exempelvis att man lägger explosivitetsträning i början av passet när man är så pigg och fräsch att man orkar vara explosiv.
Det andra passet vi körde fick jag en chans att dela med mig av det jag lärt mig i Litauen. Vi körde några av mina favoritövningar och utvärderade dem sedan tillsammans. Det var roligt att få höra allas åsikter och intressant hur vi kan ta med oss olika erfarenheter ur samma övning. Dessutom blev det mycket sparring under dagen. Alla i laget är verkligen grymma fighters (som sig bör när det är ett landslag) och det är så galet roligt när vi får träna tillsammans, tack!
Söndagen spenderades på Frölunda Torg med GKK. Vi hade uppvisning och delade ut information, hoppas att det kommer fler nybörjare nu! Sensei Theresa har kagt upp en kort film från uppvisningen på Facebook, gå in och kolla på Göteborgs Karate Kai!
Body Balance
Igår morse provade jag något nytt på Nordic Wellness, nämligen Body Balance. Det är ett rörlighetspass där man gör blandade övningar från yoga, thai chi och pilates som tränar smidighet och balans. Passet var 60 minuter långt och ett jätteskönt sätt att börja dagen på. Så nyttigt för mig som måste bli rörligare för att få till vissa tekniker i karaten.
På kvällen blev det ett styrketräningspass med rygg, ben och bröst. Lite låg energi men orkade ändå lyfta 80 kg i marklyft utan problem. Innan skadan brukade jag lyfta 90 kg men jag har tappat en hel del greppstyrka märkte jag igår, även om ryggen fortfarande är stark. Men men, det är bara att träna upp och jag är väldigt glad att jag ens kan göra marklyft igen!
Det sitter i huvudet
Häromdagen skrev jag om prestationsångest och vikten av att komma över det. Men att erkänna problemet är halva lösningen. Igår fick jag ett riktigt smakprov på vilken skillnad rätt mentalt fokus kan göra. Vi körde full matchtid på sköldmits vilket då blir 3 + 2 + 2 + 2 minuter. Mitt fokus första matchen låg utan att jag själv ville det på att inte känna prestationsångest och det gick rent åt helvete. Matchen blev otroligt jobbig fysiskt och att hela tiden slåss mot sitt eget huvud var extremt energikrävande. Visst lyckades jag tända till och få iväg hårda tekniker ibland men överlag kändes det sjukt dåligt.
Efter matchen mot mitsen skärmade jag av mig själv en stund och bestämde mig för att aldrig låta ett inte äta upp mig igen. Medans jag gick upp och ner i dojon gav jag mig själv ett ordentligt pepptalk och började fokusera på de saker jag är jäkligt bra på. Jag har grymt bra slag, hårda sparkar, fantastisk kondition och jag tycker att det jag håller på med är roligt. Jag gör det här för min skull för att jag älskar att fightas, punkt.
Nästa gång jag gick upp för att köra mina minuter var det en helt annan Sara som stod på mattan och det kändes grymt bra! Att köra hårda, explosiva slagkombinationer var inga problem och fokus låg hela tiden på att jag är bra. Då vände träningen från att vara jobbig och krävande till att vara rolig och utmanande.
Med ett positivt fokus kan vi klara vad som helst, det sitter i huvudet.
Stretchingpass
Jag är som sagt ledig idag och förutom att jobba mig igenom världens största tvätthög har jag varit nere på Nordic Wellness och kört en timmes stretching. Blev 5 minuter lugn uppvärmning innan jag började köra lite rörlighetsövningar för höfter och rygg. Jag har insett att jag är stel i ryggen och jag tror att om jag kan mjuka upp och jobba upp rörligheten där kommer det märkas på mina tekniker i karaten.
Jag känner att jag har börjat hitta ett lugn i kroppen. All stress som jag har känt under flera år börjar rinna av mig och det är jätteskönt. Hoppas att jag kan behålla den här känslan under våren när det blir mycket att göra. Jag har erkänt för mig själv att jag bär runt på en del prestationsångest som tynger ner mig ibland. Men att erkänna det känns också befriande eftersom det tillåter mig att göra något åt saken!
Nu ska jag ta det lugnt innan det är dags att åka till karaten för kvällens pass =)
Hemma igen
Idag är min tid i Litauen och Vilnius över på riktigt och nu är jag tillbaka hemma i Göteborg. Det känns himla bra faktiskt, borta bra men hemma bäst. Har såklart varit och tränat på GKK redan, det blev kihon och kata. Kände mig lite seg i kroppen men det kan vara trötthet efter att ha rest hela dagen. Nu blir det ett par lediga dagar innan skolan börjar igen, jag ska träna och ta det lugnt. Skönt!
Gott att komma hem till den här lurifaxen!
Sista träningarna
Har kört mina sista pass här i Litauen nu, om det inte blir et sista tillfälle ikväll. Igår körde vi ett fightingpass hos Margarita och Dmitrij. Upplägget var att den ena partnern fick köra fritt men den andre var begränsad till en viss teknik. Det var intressant, den som hade en bestämd teknik var hela tiden tvungen att skapa möjligheter för just den tekniken. Tekniker man var begränsad till var först bara slag, sedan bara knän, bara mawashi.. Det svåraste för mig var helt klart när vi bara fick göra ushirotekniker och när vi var begränsade till yxsparkar. Dessutom skulle det vara precis som "vanlig" fight så man fick jobba hårt för att det inte skulle bli för långsamt. Sedan körde vi fri sparring och avslutade sedan med lite ronder på mits, sit-ups och stretching.
Nu på förmiddagen har jag varit iväg på gymmet. Körde ben, rygg och bröst. Riktigt skönt att få en genomörare av kroppen. Känns dock direkt att jag har slarvat med maten under veckan, hade sämre tryck än jag är van vid. Det har blivit mer godsaker än vad som vore optimalt men det tar jag tag i igen när jag kommer hem :)
Idag är sista dagen i Vilnius och imorgon bär det av hemåt så idag ska jag njuta allt jag kan av den här underbara staden!
En händelserik vecka
Det har varit fullt ös hela veckan, tyvärr inte på träningsfronten men det känns helt ok ändå. Tisdag och onsdag förra veckan ägnades 100 % åt plugg. När mina tentor var avklarade på torsdagen blev jag självklart dunderförkyld med halsont och snor som rann överallt, usch! Men vi hade bestämt att vi skulle gå ut och eftersom flera av oss spenderar sina sista dagar i Vilnius nu kände jag att jag inte ville backa ur på den sociala fronten men alkoholen fick ge hädan för anananasjuice och jag var hemma ganska tidigt.
I fredags var jag fortfarande förkyld men bestämde mig för att ändå gå och träna, det var ändå sista chansen att köra ett fightingpass här i Litauen så det fick bära eller brista. Men det gick riktigt bra! Jag släppte all prestationsångest och körde mitt race vilket funkade klockrent för mig. Jag var mer rörlig och explosiv när jag inte hölls tillbaka av prestationsmonstret som bor i mitt huvud, lyckades träffa med mina tekniker och fick in flera goingar i huvvet på träningskompisarna!
Jag har en fantastiskt fin flatmate. När jag kom hem efter träningen i fredags var det tyst och mörkt i lägenheten men när jag gick in i köket möttes jag av ett högljutt SURPRISE från alla mina bästa vänner här i Litauen! De hade tagit med sig öl och mat från sina länder och vi satt uppe hela natten och tjötade, supermysigt!
Helgen har jag spenderat hos Aiste i Kaunas. Har inte kört någon tung träning men stretchat jättemycket med fokus på ryggen. Behöver få upp min rörlighet så jag kan få upp benen ännu bättre när jag sparkar ;)
Dessutom har jag förlängt sammarbetet med Nordic Wellness! Jätteroligt tycker jag! De har flera gym så vart man än befinner sig kan man träna och alla gym är superfina!
Tillbaka i Litauen!
Igår åkte jag tillbaka till Litauen för att skriva de sista tentorna men jag passar på att stanna lite längre än nödvändigt och njuta av att vara här. Det känns jätteroligt att vara tillbaka, jag älskar Vilnius! Jag var såklart och tränade hos Margarita och Dmitrij igår. Vi körde fightingteknik, sparring och mitsträning. En övning vi gjorde var att den ena partnern endast fick använda slag och den andre bara fick använda sig av bentekniker. Innan jag riktigt fattade vad övningen gick ut på var det lätt att man gick och lunkade lite, men när man drog upp explosiviteten och hastigheten utvecklades det till mer realistisk sparring och båda parterna var tvungna att jobba hårt och smart för att få in sina tekniker. På mitsarna körde vi ronder med olika fokus varje minut med uppbyggnad på hur en match kan se ut. Första minuten var det enstaka hårda tekniker. Andra minuten utvecklades det till kombinationer för att sedan under tredje minuten vara helt fritt och en tempoökning de sista 30 sekunderna. Jobbigt men roligt!
Nu ska jag sätta mig framför mina papper och förbereda mig inför kvällens tenta. Franskpressen är full med kaffe så det är bara att köra på!
Back to Lithuania!
Imorgon åker jag tillbaka till Litauen men redan ikväll åker jag till Norge för tt flyga därifrån. resorna från Landvetter var så dyra och långa att jag ville gråta blod när jag såg dem. Därför blir det tyvärr flyg med Ryanair imorgon bitti från Rygge, men men jag kommer fram i alla fall.
Har nu på dagen kört ett fightingpass på GKK med mycket fys. Körde på stora sköldmitsar först 3 minuters ronder med olika fokus, ex mitshållaren går framåt eller bakåt osv. Sedan kortade vi ner tiden till 1,5 minuter och avslutade med 3 x 1 minut fullt ös på mitsen. Galet jobbigt eftersom man dog efter ca 15-20 sek och då var tvungen att fortsätta ge allt i 45 sekunder till! Ville ge upp ett tag under andra ronden men hittade mental kraft i tredje minuten och lyckades ge allt. Det känns så skönt när man "vinner" över sig själv.
Ska bli riktigt kul att komma tillbaka till Vilnius i morgon!
Gott nytt år!
Då var det nytt år igen och då kan det passa bra med en uppsummering av året som varit och börja tänka på vad man vill göra under kommande år.
2013 var ett svajigt år för mig karatemässigt. Skadan i bröstkorgen satte stopp för alla tävlingar vilket jag tyckte var ren skit. Men jag fick åka iväg till Litauen och träna med världens bästa kvinnliga fighter och fick en helt ny syn på träning och tävlingsupplägg. Jag utveclades som fighter och går in i 2014 full med energi och motivation.
Jag har insett vikten av att ta hand om sig själv, hur betydelsefullt det är att ha en fungerande kropp. Att vara sjukskriven hela sommaren var förbannat tråkigt och att knappt kunna lyfta ett mjölkpaket kändes inget kul när jag är en person som identifierar mig själv som idrottare. Att ligga på topp är inte bara hård träning, det måste även vara smart träning om det ska vara möjligt att fortsätta tävla så länge som jag vill.
2014 hoppas jag blir ett år då jag kommer tillbaka på tävlingsmattan och kan visa att jag är en fighter att räkna med. Jag vill lägga mer tid på träning och mer fokus på smart träning. Lägga in fler balanspass och jobba mer med fightingteknik. Det finns dessutom tankar på gradering i vår. Jag är redo!
Nyårspasset på GKK
Jag är heeelt slut efter det traditionella nyårspasset på GKK. Det är alltid sensei Tony som håller årets sista träning och det är alltid snorjobbigt. Vi körde 1, 2 och 3-minutersronder på mitsar och jag gav allt jag hade varje gång. Sista ronden var jag helt slut och det kändes som att allt snurrade runt omkring mig, jobbigt men jäkligt gött!
NU blir detr årets sista slappiskväll med tv-spel och mys. Imorgon är det dags att fira NYÅR!
Aj aj inget gymkort
I går morse när jag vaknade var jag himla sugen på att gå ner till gymmet men då mitt gymkort har gått ut fick det bli en löprunda i skogen i stället. Även om det är bekvämt att gå ner till gymmet var det gött att komma ut och springa och jag behöver jobba mer på min kondition. Inte för att den är dålig men det finns plats för förbättringar.
Ikväll är det karate igen och jag är sååå sugen! Hoppas på lite fighting, det är ju ändå fredag ;)
God Jul
God jul på er! Jag har spenderat julen i Linköping med familjen och haft det hur mysigt som helst. Hoppas att ni alla njuter av gott sällskap och god mat även nu på annandagen.
Hemma igen
I fredags kom jag hem till Sverige och guuuud vad skönt att få höra sitt eget språk runt omkring sig igen och kunna prata med vem som helst på stan utan att först fåga varandra om hen kan engelska, ryska eller kanske polska. Var tillbaka och tränade på GKK på kvällen och trots att träningen i Litauen har varit hur bra som helst är det ändå speciellt att vara tillbaka i sin egna dojo.
Hela helgen har varit ganka hektiskt nu innan jul, men på ett mysigt sätt. Igår var vi i Billdal och bakade lussekatter och idag fyller Fredrik år så vi har gjort tårta hela förmiddagen :) Nu ska jag äta en bit ost och snart får vi gäster :D
Skillnad?
Onsdagens pass hos Margarita blev ett riktigt bra tillfälle att testa vad som har hänt under de månader jag har tränat i Litauen, passet var nämligen väldigt likt det vi gjorde första gången jag tränade där! Vi körde slag och sparkar på mits med gummiband i händer och fötter som motstånd. Det är jäkligt tungt och man måste verkligen vara explosiv för att få till teknikerna.
Så märkte jag någon skillnad från förra gången? Förutom att min kondition är betydligt bättre nu än i början av hösten så kändes det som att jag har blivit mer träffsäker och fått bättre tryck i teknikerna. Jag får med mig höften bättre och jag har börjat rätta till små detaljer i min slagteknik. Överlag så känns det bättre och det är jäkligt roligt!
Att träna på låg puls?
Jag har tänkt en hel del på hur man bäst lägger upp sin träning får att nå sina mål nu när jag har varit här i Litauen och insett att det är otroligt viktigt att träna smart. Min syn på träning har varit att det alltid ska vara hårt, no pain no gain ni vet. Men det är en syn som jag börjar tvivla på, inte för att träning inte ska vara tufft för det ska det, men kanske inte hela tiden.
Första gången jag började tänka på det här var i september hos Arturas då jag märkte hur mycket tid de lade på att få kroppen att slappna av. Jag frågade och fick svaret att det är viktigt just för att undvika skador och få ut mest av träningen. OK tänkte jag, intressant. Jag fick vid ett senare tillfälle chansen att prata om träningsuppläg med Margarita, som har tävlat i många år, vunnit flera Europamästerkap och vunnit World Cup två gånger, utan att ha några skador efter sin karriär som fighter. Hon berättade att hon tränar väldigt varierat, aldrig samma sak två pass i rad och hon tränar även yoga. Hon tränar stenhårt, men hon tar sig tid för att köra lugnare pass också. Detta kan man jämföra med en annan duktig fighter från Litauen, Inga Mikskaite som tränar stenhårt och bara kyokushin. Hon har också en imponerande meritlista men en väldigt skadad kropp.
Så jag var såklart tvungen att nörda vidare i detta och läste på om aerob träning, dvs syresatt träning. Det innebär att man tränar på en ganska låg puls. Man kan träna upp det aeroba systemet och då förbättra sin basenegri vilket gör att man kan klara av mer intensiv träning utan att bli övertränad samt minska risken för skador. Dessutom kan man öka sin arbetskapacitet under låg puls, vilket gör att man orkar mer under längre tid. Jag tycker att det är intressant och kan vara värt att testa för att se om man märker av någon effekt. Missförstå mig inte, det är fortfarande extremt viktigt att träna hårt inför tävling. Men jag börjar förstå vilkten av kvalitet framför kvantitet.
Sempai Sara
Idag var sista kvällen som jag tränade hos sensei Arturas, känns helt galet vad fort det gick. De frågade om jag inte kunde hålla ett fightingpass för dem, så som vi tränar på GKK, så då gjorde jag det. Helt oförberedd som jag var blev det lite ogenomtänkt men det vi körde var korta kombinationer på varandra, fighting med begränsning till ett visst antal tekniker och sedan fri fight med de kombinationer vi gjort tidigare. Lite annorlunda mot hur de tränar här men inte helt främmande.
Julfest!
Igår hade vi julfest i lägenheten. Tillsammans med min danske vän Viktor ordnade vi en julmiddag med rätter man hittar vid ett typiskt skandinaviskt julbord. Vi fick kompromissa lite mellan svenska och danska traditioner men resultatet blev riktigt lyckat och vi hade en väldigt trevlig kväll :) Som vanligt så är jag inte den som tar bilder så därför har jag inget att visa er, men jag kan lova att det var gött folk och mycket mat!
I fredags var det en trött Sara som fightades, för lite sömn och med krampande vader var det tungt att röra kroppen. Fick ett par riktigt hårda slag i solarplexus så jag tappade luften och det är ju aldrig skönt, men nu har jag haft ont i magen hela helgen och inte riktigt haft någon matlust så jag har vilat från träning i hopp om att det ska gå över till i morgon. Positivt är att bröstkorgen inte känns något trots hårda smällar, det känns väldigt bra! Dessutom lyckades jag få in ett par goa sparkar ändå och en riktigt snygg jordan mawashi lyckades jag finta in :)