Att träna på låg puls?
Jag har tänkt en hel del på hur man bäst lägger upp sin träning får att nå sina mål nu när jag har varit här i Litauen och insett att det är otroligt viktigt att träna smart. Min syn på träning har varit att det alltid ska vara hårt, no pain no gain ni vet. Men det är en syn som jag börjar tvivla på, inte för att träning inte ska vara tufft för det ska det, men kanske inte hela tiden.
Första gången jag började tänka på det här var i september hos Arturas då jag märkte hur mycket tid de lade på att få kroppen att slappna av. Jag frågade och fick svaret att det är viktigt just för att undvika skador och få ut mest av träningen. OK tänkte jag, intressant. Jag fick vid ett senare tillfälle chansen att prata om träningsuppläg med Margarita, som har tävlat i många år, vunnit flera Europamästerkap och vunnit World Cup två gånger, utan att ha några skador efter sin karriär som fighter. Hon berättade att hon tränar väldigt varierat, aldrig samma sak två pass i rad och hon tränar även yoga. Hon tränar stenhårt, men hon tar sig tid för att köra lugnare pass också. Detta kan man jämföra med en annan duktig fighter från Litauen, Inga Mikskaite som tränar stenhårt och bara kyokushin. Hon har också en imponerande meritlista men en väldigt skadad kropp.
Så jag var såklart tvungen att nörda vidare i detta och läste på om aerob träning, dvs syresatt träning. Det innebär att man tränar på en ganska låg puls. Man kan träna upp det aeroba systemet och då förbättra sin basenegri vilket gör att man kan klara av mer intensiv träning utan att bli övertränad samt minska risken för skador. Dessutom kan man öka sin arbetskapacitet under låg puls, vilket gör att man orkar mer under längre tid. Jag tycker att det är intressant och kan vara värt att testa för att se om man märker av någon effekt. Missförstå mig inte, det är fortfarande extremt viktigt att träna hårt inför tävling. Men jag börjar förstå vilkten av kvalitet framför kvantitet.
Kommentarer
Trackback