Fightonsdag
Normalt är det fightträning på fredagar men denna veckan är det allahelgon vilket betyder att träningen är inställd. Faktum är att hela Litauen verkar vara inställt på fredag...
Idag var jag på min vanliga dojo och som högst graderad av de som t´kom till träningen fick jag hålla i uppvärmningen. Det blev en fantasisk blandning av engelska, litauiska och japanska, ni kan ju föreställa er hur det lät men varma blev vi i alla fall. Under fightingen så fokuserade jag mycket på explosivitet och att försöka vara snabb. Det fungerade riktigt bra och istället för att försöka tima luckor så kunde jag skapa tillfällen i stället. Fick mycket beröm från tränaren också och det är ju alltid roligt!
Föresten, vi har fått två nya lägenhetskompisar här i Vilnius! Vi vet inte vad de heter än, förslag? Dem är systrar :)
Fotarbete och explosivitet
På gårdagens pass jobbade vi mycket med fotarbete. Att ha ett bra fotarbete är lite back to basics men det är alltid bra att träna på sin reaktionsförmåga och snabbet. Dessutom om man saknar basics, vad har man då? Tillsammans med en partner rörde vi oss fram och tillbaka med en partner som "ledare" och den andre jobbade för att behålla samma distans hela tiden. Vi jobbade även på att röra oss runt vår partner så explosivt och med så få steg som möjligt. Jag försöker jobba upp min snabbhet så jag fokuserade på att vara explosiv i mina rörelser. Vi skuggboxades ganska mycket igår och då har man en bra möjlighet att vara så snabb man kan, men ändå med kontroll.
Nu ska jag drick upp mitt morgonkaffe och sätta igång med plugget, det är tenta på torsdag!
Styrkeräning med Margarita
Idag fick jag möjligheten att tillsammans med två andra tjejer köra ett styrketräningspass i gymmet lett av Margarita. Det blev tre omgångar med cirkelträning av olika muskelgrupper. Vi började med ben, framsida, baksida samt enbenspress. Efteråt körde vi bröst och axlar och avslutningsvis mage/rygg. Varje muskelgrupp tränades i tre cykler, altså tre set per övning och 15-20 reps. Ganska många repetitioner med ganska tunga vikter. Jag kände mig görstark genom hela passet, som om jag hade kunnat träna på hela dagen. Nu när jag kommit hem, ätit och slappnat av känner jag att hela kroppen verkligen har jobbat, orkade knappt röra om i stekpannan när jag lagade mat!
Kommer ni ihåg att jag klagade på smärtor i bröstkorgen förra veckan? Kan konstatera att efter att ha ätit glutenfritt och sockerfritt i en vecka känner jag ingen smärta alls. Dessutom verkar min förbränning ha stegrats upp några snäpp för jag är kokhet. Jag som normalt fryser lite hela tiden har varit tvungen att slänga av mig halsduken och knäppa upp jackan för att inte svettas ihjäl.
Bild från när vi var i Riga i början på oktober
Fightfredag!
Ja idag är det ju lördag men jag var alldeles för trött igår när jag kom hem för att skriva någonting, men här kommer det iaf en update om gårdagens fredagsträning. Jag åkte iväg och tränade hos Margarita och igår var det hennes tränare Dmitrijus Aleksandrovas (även han har en imponerande meritlista och en gång världsmästare) som höll träningen. Efter uppvärmingen var det dags att börja fightas och det bestämdes att vi skulle gå sju st treminuters-matcher. Jag fick inte chansen att fightas mot Margarita igår men däremot fick jag fightas med Diana som jag mötte på u22 EM förra året. Hon är galet lång så hon är svår att "hålla koll" på eftersom att man inte ser hela henne, plus att hon har riktigt farliga knän. Jag fick jobba en hel del för att försöka komma in på henne men när jag lyckades hålla mig på kort distans funkade mina tekniker ganska bra. Roligt att få träna med personer som man kan få möta på tävlingar i framtiden, det blir lite mer verkligt på något sätt. Jag fick en del coachning igår. Jag måste träna upp min styrka och explosivitet för just nu är det vad som håller mig tillbaka, förutom att hålla kroppen hel och skadefri såklart. Men bröstkorgen känns helt ok efter gårdagens prövning så jag är positiv!
Trött
Jag hade egentligen tänkt dra till gymmet efter skolan men när jag kom hem och hade ätit mat ville jag bara sova. Det har varit mycket stress i skolan och jag känner mig trött både psykiskt och fysiskt, så idag lyssnade jag på kroppen och tog en vilodag. Jag börjar känna min kropp tillräckligt väl för att läsa de här signalerna och veta att inget gott kommer från att tvinga sig till träningen när kroppen säger ifrån. Vanliga symptom för mig brukar vara att jag känner en onormal trötthet (som inte kan botas med en power-nap) och ibland lättare förkylningssymptom, typ halsont. Det är skillnad på att vara omotiverad och inte orka träna än att känna att kroppen vill vila. Så när det är kroppen som säger ifrån kan man vila med gott samvete :)
På besök hos eliten
I kväll var jag och tränade hos sensei Margarita Ciuplyte som är världsmästare och flerfaldig europamästare i damernas tungvikt. Det är ett gäng från hennes dojo som förbereder sig inför u22 EM som går i november så träningen var hård fysiskt.
Vi började med att värma upp, det var aningen kortare uppvärmning än vad jag har vant mig vid, men ändå noggran så man var ordentligt varm när man började jobba. Vi började med att arbeta på mitsar med hjälp av gummiband. Gummibandet höll vi i händerna och satte bakom ryggen så det blev ett motstånd i slagen. Sedan fäste vi gummibandet i väggen och längst ner på fötterna och jobbade sparkar. Det sista vi gjorde var att fästa båda ben och armar i gummiband och det blev riktigt tungt. Gummibandet tvingar en att vara explosiv och om man slarvar med att dra tillbaka sina tekniker så tappar man balansen.
Sedan släppte vi gummibanden och jobbade fritt på mitsen. Kroppen kändes lätt som en fjäder när den slapp motståndet. Hela tiden i varje set låg fokus på hårda, explosiva tekniker, så inget slarv. Sedan visade Margarita ett par rörelseövningar med sparkar där tanken var att man skulle ta sig runt motståndaren om man t. ex befinner sig i ett hörn eller kanten av mattan och behöver ta sig därifrån snabbt. Avslutade gjorde vi med en ordentlig genomkörare av magen och stretch.
Riktigt roligt att få möjligheten att träna med en av mina stora idoler! Jag får passa på att suga upp så mycket information som möjligt av henne medan jag har chansen. Sen kanske det blir jag som är farlig på mattan ;)
Lite träningsupdate :)
Igår var det som vanligt karate-måndag. Vi jobbade mycket på fotarbete under passet med liknande övningar som jag körde på GKK i somras om någon kommer ihåg? Vi började enkelt med att flytta oss fram och tillbaka mellan två bälten som vi lade på golvet. Vi hoppade jämfota fram och tillbaka över dem och sedan i sidleds. Under nästa övning fick två personer lyfta upp bältena så att den tredje fick hoppa lite högre, så turades vi om i varierande höjder. Efteråt lade vi tillbaka bältena på golvet och flyttade oss över dem i fightingställning och det sista vi gjorde var att lägga till sparkkombinationer. Det blev riktigt jobbigt till slut och ett bra träningsupplägg för att träna både motorik, explosivitet och sparkar.
Idag har jag en riktig pluggdag, nu närmar det sig tentor här! Bröt i alla fall av plugget för att dra ett ben/rygg/mag-pass i gymmet. Gymmet här har ju kommit på en fantastisk idé, nämligen en pt som går runt i gymmet och hjälper till. Inte med den där jobbiga attityden "Hörru lilla gumman, nu gör du fel. Här ska jag visa dig" utan han var väldigt ödmjuk och trevlig. Jag fick lite tips på hur jag kan få bättre kontakt med hamstrings under knäböj och sedan erbjudantet att be honom om hjälp om det var något jag undrade. Bra idé tycker jag, dels för att man slipper den där stöddiga "nu-ska-jag-hjälpa-dig-och-visa-hur-man-gör-snubben" som säkert menar väl men det blir lite konstigt... Och genom att lära folk hur man styrketränar kan man undvika att folk skadar sig i gymmet och öka träningsglädjen eftersom när man gör rätt kommer resultaten som ett brev på posten = roligare att träna.
Nu ska jag koka vatten och göra en kanna kaffe för att motivera mig att plugga på, ta hand om er :)
Waterport Cup och Shinjin Cup
I helgen var det tävlingar på gång! I Sverige var det dags för årets Shinjin Cup i Örebro, en tävling för de med mindre erfarenhet men det brukar bli tuffa matcher ändå. Jag har inte alla resultat men jag vet att Kungälv var där och knep medaljer. Min nya idol är Sarah Edsberger som vann både lättvikt och tungvikt, grymt jobbat!
I Holland gick Waterport Cup av stapeln som är en av de största tävlingarna i Europa om man räknar deltagare och de har både barn, ungdom och vuxenklasser. I seniorklassen ställde Rasmus Bergström upp i mellanvikten och drog hem guld! Riktigt bra jobbat, grattis!
Om ni vill läsa mer om tävlingarna och se fulla resultatlistor så håll er uppdaterade på www.kyokushin.se
Morgonjogg
Jag har haft en supermysig helg med finbesök från min lumparkompis White och hennes polare Alma. Vi har gått runt hela Vilnius, ätit frukostbuffe och massor med god mat. Vi har skrattat och flummat och varit allmänt glada prickar hela helgen.
För min del blev det lite mycket av det goda, efter en helg med sockerrik mat har jag ont i bröstkorgen igen. Socker har ju en direkt inverkan på inflammationsnivåerna i kroppen och eftersom jag känner av det så tydligt efter en sådan här helg så antar jag att min vanliga sockerfria diet bidrar till att jag inte har haft så ont de senaste månaderna. Så tillbaka till normala vanor och hoppas på det bästa! Nu är det i alla fall måndag igen och jag började veckan med en morgonjogg på ca 6 km. Kändes gött att springa och konditionen är bra mycket bättre nu än för 1,5 månad sen, skönt!
Fightfredag
Då var det äntligen fredag igen och vi vet ju vad det betyder! Dagens pass fokuserade mycket på blockeringar och hur man kan kombinera en blockering till ett slag. Sen blev det fighting och jag vågade dra på lite extra idag. Förutom att jag fortfarande är lite ovan vid hårdare kontakt kändes det bra. Får se vad bröstkorgen säger i morgon men det känns inte som att det ska vara några problem Efter träningen gick vi ut och åt lite pizzaslises och drack varsin öl. Det är deras fredagstradition här och det är trevligt att få vara del av den och prata kyokushin med alla. Vill ni se hur det ser ut när vi tränar? Kolla in det här http://youtu.be/o3gTL9v9rVU
Starstruck!
Jag gick in i en affär i stan idag och fick syn på ingen mindre än Margarita Ciuplyte! För er som inte känner till namnet kan jag berätta att hon är flerfaldigt europamästarinna och världsmästarinna i damernas tungvikt (min viktklass). Jag vart helt starstruck men samlade mod med hjälp av peppande sms från Aiste och gick fram och pratade med henne. Resultatet blev att hon bjöd in mig att komma och träna med henne! Gissa om jag blev glad, att få träna med henne och ta del av hennes erfarenhet är en fantastisk möjlighet att utvecklas.
Det handlar om ställningen
Gårdagens träning fokuserade mycket på figtingställning, särskilt på vikten av att vara i balans och explosiv i sin ställning. Passet bestod av mycket explosivitetsövningar och många sparkar, även en del spänstövningar. En explosivitetsövning ni kan prova på hemma var att stå i ett djupt knäböj (kiba) och därifrån flytta 3 steg höger i sidleds, nudda golvet med höger hand och sedan flytta tillbaka tre steg åt vänster. Detta upprepas så många gånger man kan under en bestämd tid så det ska gå fort. En annan övning som vi gjorde för att kontrollera spänsten i vår fightingställning var att ställa oss på alla fyra (och då är det händer och fötter, inte händer och knän) och härifrån "hoppa" framåt. Få inte panik över att rumpan sticker upp, det här är inte plankan. Du står ju aldrig helt rak med höften i din fightingposition så en aning böjd måste man vara. Om man klarar att hoppa sig framåt utan att ta fart med höften så gör man rätt :)
Annars då? Just nu sitter jag och dricker dagens första kaffe. Snart ska jag åka in till stan med en klasskompis för att skriva en rapport i international marketing. Sen ska jag bege mig till gymmet och bygga lite styrka. Det är galet mycket plugg nu och nästa vecka börjar mid-term proven. Skola och träning är väl ungefär det jag hinner med, tur att det är roliga grejjer!
Superhelg med Fredrik!
Fredrik är här och hälsar på mig i Vilnius, gissa om jag har längtat? Han kom i torsdags och vi har gjort massor med roliga saker hela helgen och ätit mängder med litauisk mat. I fredags var det fightträning och som vanligt var det ett riktigt roligt pass. Kul att få fightas med min man igen. Jag märkte att min fightingstil har ändrats under tiden jag har varit här, särskilt börjar det hända grejjer med sparkarna.
I går gick vi iväg till en äventyrspark som ligger ett par hundra meter från lägenheten. Med en klättersele och två karbiner som enda säkerhet tog vi oss runt hinderbanor flera meter uppe i träden. Det var hur kul som helst och en del banor var ganska krävande. Som avslutning åkte vi linbana över Vilnius-floden och hoppade fritt fall på 60 meter, läskigt :)
Idag har vi varit och kollat in det gamla slottet som ligger på en grön kulle i gamla stan. Efteråt blev det en sen lunch och nu ska vi mysa ner oss med någon läskig film. Imorgon åker han hem igen, kommer bli tomt :(
Mitsträning
Idag var det mitsträning på karaten med fokus på hur vi placerar oss efter att ha gjort en spark. Det är vanligt att man hamnar lita "off-balance" när man har sparkat och var man landar gentemot sin motståndare blir som det blir. Idag jobbade vi på att aktivt ta ner foten efter sparken och röra oss framåt. Genom att ge mitsen en puff med axeln så fick vi även känna efter om vi var i balans eller inte, om vi hade kraft var det bra och om inte så var ställningen slarvig. Tränaren lade mycket fokus framförallt på hur vi placerar det bakre benet i vår figtingställning, vi ska förflytta det aktivt och inte bara låta det släpa med för att kunna hålla en bra balans och göra starka tekniker. Mycket lärorikt idag också.
Dagsformen var lite seg med stela ben efter gårdagen och jag känner att träningsvärken är på gång i magen. Nu ska jag njuta av att jag får lägga mig och sova i tid och i morgon kommer Fredrik och hälsar på!
Morgonträning
Jag vaknade tidigt idag i hopp om att vara med på ett yoga pass på gymmet. När jag kom dit visade det sig att jag helt hade missförstått tjejen i receptionen igår, eller så sa hon fel för det var ingen yoga idag. Men eftersom att jag ändå var på plats så passade jag på att göra en ordentlig genomkörare av magen och stretcha läänge. Blev 3 set med evil wheel, 3 set med hängande benlyft, 3 set med benlyft på bänk och sist sneda "russian twist" med medicinboll. Jag måste bygga upp magen igen, har tappat mycket corestyrka vilket gör det jobbigt att ta emot slag och sparkar magen. Inte bra när man vill fightas :)
Nu håller jag på att steka upp en bit färsk lax med spenat och sedan ska jag iväg till skolan. Ha de gött så länge!
Evil wheel, så sjukt jobbigt men galet effektivt :)
Styrka!
Har precis kommit hem från gymmet och ätit en tidig middag. Det blev ben, rumpa, rygg och mage idag som fick jobba idag. Jag måste säga att ben och rygg har blivit mina favoriter att träna, tyvärr vågar jag inte gå på marklyften än eftersom att ledbanden i bröstkorgen läker långsammare än vad jag bygger muskler. Styrketräning ger snabba resultat på mig och jag både känner och ser hur musklerna kommer tillbaka efter mitt ofrivilliga uppehåll och det är skönt att känna att det är "min" kropp igen.
Till middag blev det kycklingsoppa med grönsaker och kokosmjölk, smarrigt värre. Jag har nog aldrig ätit så mycket soppa som jag gör här. Med centralvärmen i huset avstängd så blir det ganska kallt i lägenheten (15°) så soppa är bra för att hålla värmen.
Så mycket sparkar!
Äntligen är det måndag, vilket betyder en hel vecka med träning! Kvällens pass bestod mycket av sparkar och jag är helt slut i benen och höfterna. Våran sensei här på klubben har som jag sagt tidigare helt fantastiska ben och en balans som jag verkligen avundar.
Som sagt var det sparkar och vi jobbade mycket med kombinationer som krävde både styrka och balans. Vi gjorde många olika övningar men i grunden så blandade vi någon slags förflyttning med höga sparkkombinationer. Exemplelvis så förflyttade vi oss i fightingställning tre steg framåt och sparkade med framben mai-geri, mawashi-geri och mai-geri igen utan att någon gång ta ner foten, sedan flyttade vi tre steg bakåt och gjorde samma kombination igen. Mot slutet blev det även mer komplicerade övningar som innehöll kombinationer med ushiro-mawash (snurrspark) vilket verkligen krävde att man höll balansen och hade styrka att hålla upp benet. Jätteroligt och verkligen utmanande.
Träningen fokuserar mycket mer på att vara avslappnad här för att verkligen få med höften och kvalitet går före kvantitet. Man lägger mycket tid på att värma kroppen. Genom att massatt ingera händer, armar och ben blir man långsamt varm som sedan byggs det på att värma leder och stretcha. Jag tror att vi i genomsnitt lägger 30 minuter på uppvärmning där vi inte går upp i någon högre puls. Även avslutningen på passet får ta sin lilla tid med andningsövningar, balansträning, stretch och mjukgörande höftrörelser.
Summan av kardemumman, idag lärde jag mig en hel del om hur man kan träna för att förbättra sina sparkar och det var fantastiskt roligt. I morgon blir det styrketräning på gymmet, natti!
Karate
Fortfarande med träningsvärk i benen drog jag iväg till karaten i måndags. Måndagar är oftast vigda för klassisk kyokushin men kvällens träning bestod mycket av självförsvar, roligt! Fokus på hur man snabbt kommer ur situationer när någon tar tag i en. Jag gillar hur verklighetsanpassat det var med huvudslag och grensparkar. Vi avslutade med lite boxning och fys.
Igår passade jag på att köra ett styrkepass, ben, rygg och mage. Jag känner hur mycket muskulatur jag har tappat i magen framför allt. Jag blir snabbt trött i av att ta emot slag när vi fightas så att bygga upp bålstyrka står högt på listan nu.
Idag var det mitsträning på karaten. Mycket fokus på att vara avslappnad i kroppen för att få till explosiva, snärtiga slag men även fokus på ställning och balans. Jag har lätt för att stelna till så för mig passar det väldigt bra att det ska vara avslappnat samtidigt som man rör sig, det är svårt men himla roligt. Jag har så mycket träningsglädje i kroppen nu så jag vill bara träna hela tiden!
Nu ska jag skriva färdigt min presentation inför i morgon, sov gott!