Foto
Det bästa med jul och nyår är att mina vänner som har flyttat från Göteborg för att plugga kommer hem. Igår passade jag på att dricka ett par glas vin med Hanna, Anne, Anna och Elin som är hemma från Stockholm. Jag har jobbat hela helgen så någon träning har jag inte hunnit med, får bli i morgon innan nyårsfirandet.
I fredags kväll försökte jag med lite hjälp få till en snygg bild på mig själv att skicka till en sponsor men dum som jag är glömde jag kameran hemma och vi fick improvisera med iPhone. Kanske får göra om allt med riktg kamera men här är några av resultaten
Hemma och tillbaka i gymmet
Då var man hemma igen efter att ha proppat magen full med julmat, julgodis och sju sorters kakor hos morföräldrarna. Det tog inte lång tid hemma innan man begav sig ner mot Sportlife för ett gympass. Inget är som att träna efter julen! Jag har kört mitt gymprogram i drygt en vecka nu och börjar känna mig starkare, det är så roligt när man börjar med styrketräningen att man känner snabba resultat. Har jobbat på vigheten också, snart kommer det börja ta sig det med. I morgon blir det Nyårspass med sensei Tony, en tradition på GKK som innebär att årets sista pass blir ett riktigt fyspass!
Kvällen har spenderats med Anne och Hanna, lite tjöt och sen Buzz-spel, gissa vem som vann ;)
Mot Linköping!
Nu är julen färdigfirad i Göteborg så vi åker österut mot Linköping för att joina resten av Hägge/Rådelius-familjen. Ska bli mysigt att komma upp och bara ta det lugnt nu och äta upp resterna av mormors julmat, tjöta med kusinerna och bara mysa. Löpardojorna är packade för säkerhets skull, man vet aldrig om man får ett infall och måste träna ;)
God jul
Hoppas att alla har fått god mat, gott sällskap och någon fin julklapp =)
Dan före dopparedan!
Spenderade förmiddagen på Sportlife, kände att jag ville hinna köra ett sista styrkepass nu innan jul. Jag hade inte så mycket tid men när man vet innan vad man ska göra på gymmet så kan man träna ganska tidseffektivt. Efter träningen så kände jag mig stel i axlarna och övre ryggen så jag bad Fredrik att massera in lite linniment och kände att hela högra sidan var stenhård! Om man tittar på min rygg så ser man att högersidan är svullen. När Fredrik masserade vissa punkter på ryggen så kändes det som att mitt huvud skulle sprängas, troligen är det dessa spänningar som har resulterat i mycket huvudvärk under hösten. Jag börjar bli riktigt less på att kroppen inte känns 100%, särskilt nu när man vill bygga upp sig och lägga grunden inför nästa sässong. Det är galet omotiverande att ha ont. Julen får bli ett bra tillfälle nu att vila lite och slappna av ordentligt.
Nä nu ska fröken ut och dricka ett glas vin med polarna, en av dom har ju den goda smaken att fylla år just idag! Ska bli roligt =)
Födelsedagsfest!
Idag är det födelsedagskalas hemma på gatan, Fredrik fyller 26 år idag! Medans han åkte iväg till systemet och fixade inför kvällen passade jag på att springa ner till Sportlife och köra igenom kroppen. Det har inte riktigt blivit så mycket styrketräning som jag har velat i veckan pga inlämningar, jobb och fix. Risken för mig när det blir så är att jag lassar på allt vad jag har för att kompensera för de missade träningspassen,men nu ska jag träna upp mig smart. Så jag körde de övningar jag hade tänkt, och la på vikter så att det blev tungt men ändå så att jag kan öka till nästa gång. Kommer bli superbra det här!
Klättring
Lite annorlunda träning idag, nämligen klättring! Åkte iväg tillsamans med wic till klätterdomen i kviberg och klättrade på väggarna. Wic och hennes bror klättrar ganska mycket så dom fick lära mig sina tips och trix. I början var det lite läskigt att klättra upp och jag tog tag i de handtag jag kunde få tag på, sen när jag kom in i det kunde jag följa banor och klättra med lite bätte självförtroende. Det var jätteroligt och bra träning! Vi klättarde länge, nästan tre timmar med rätt långa pauser mellan klättringarna som gjorde att man orkade ta sig hela vägen upp när man körde. Efter några timmar så kände man i armarna och händerna att krafterna började sina så då nöjde vi oss för dagen. Men att prova på att klättra är ett gött sätt att röra på sig och bygga styrka.
Träningsvärk
Välkommen tillbaka träningsvärk, jag har saknat dig! Utan dig kära träningsvärk känner jag mig lite sämre, tack för att du gör mig till en starkare människa. Fast det gör lite ont...
Styrketräning
Idag har jag varit nere på Sportlife (äntligen) och börjat köra igång med styrketräning. Jag fokuserar just nu på att bygga på min grundstyrka genom att köra basövningar som knäböj, militärpress, marklyft, stående rodd, bicepscurl och franskpress (triceps). Jag brukar lyfta tungt på gymmet men eftersom att jag inte har styrketränat på ett tag så blev det lite lättare vikter idag, vill ju komma upp ur sängen i morgon ;). Kändes sjukt skönt att träna igen, men den där jäkla bröstkorgen vill inte ge sig än så jag får se till att inte belasta den så mycket. Avslutade träningen med en ordentlig stretching. Jag var en aning stelare än normalt efter att inte ha tränat på en vecka men efter en stund mjuknade kroppen, skönt. Nu är jag på gång igen!
Fredag och nytt jobb
Då var det fredag igen och ikväll ska jag jobba på ett nytt jobb, nämligen cateringfirman KitchenWiz. Ska servera på ett julbord i Kullavik och det ska bli jätteroligt att testa något nytt! Lite nervös är jag såklart, man vill alltid göra en bra insats men jag är inte orolig.
Är det någon mer än jag som såg svt:s debatt igår kväll? Handlade om julkalendern och lchf-kost. Jag har kollat på julkalendern i år och fullkomligt älskar den! Den är spännande, rolig och väldigt gullig plus lite övernaturlig. Så igår när en ung man satt i debattstudion och hävdade att det inte är lämpligt för public service att visa sådana program, och särskilt inte riktade till barn, visste jag inte om jag skulle skratta eller bli förbannad. Det han menade var så fruktansvärt i julkalendern var att barnen leker anden i glaset och försöker få kontakt med spöken. Enligt honom är anden i glaset en mycket farlig lek som barn inte bör introduceras för. Svt svarade med att skicka dit Petter Bragée, ansvarig utgivare för svt Malmö som fullkomligt ägde debatten enligt mig. Han svarade bland annat med att sätta leken i sitt samanhang plus det faktum att hon misslyckades men att framkalla andar. Rolig debatt tycker jag, det är helt otroligt vad folk kan reta sig på olika saker.
Senare gick debatt vidare till lchf kost, vilket blev en väldigt eldig diskussion. Något jag reagerade på var att en proffessor i fysiologi och kemi satt och sa att det absolut farligaste för människan att äta var protein, fett och chips. Visst chips är inget bra att äta men med det argumentet så är det farligare att äta kött än att dricka läsk? Sen spårade debatten ur och handlade om bacon, tydligen tror folk att om man äter lchf så äter man enorma mängder bacon. Det stämmer inte. Det är också en myt att om man äter lchf så äter man enorma mängder kött och ett smörpaket om dagen. Debatten igår var intressant, något barnslig ibland men verkligen eldig. Vad tyckte ni?
Nu ska jag gräva ner min näsa i mängder med kurslitteratur och se om jag kan få ngon klarhet i mitt tentaskrivande!
Att träna, eller inte träna?
Nu har det gått två och en halv dag utan träning, vilket känns som en evighet. Jag har ju bestämt mig för att ha ett träningsuppehåll i en vecka för att verkligen låta kroppen vila ut och läka, men hela tiden smyger små tankar på att gå ner till gymmet genom mitt huvud. Frågan är om det är kroppen som säger till mig att nu är jag redo att träna eller om det bara är mentala spöken och rädsla för att tappa formen? Jag ska hålla mig från gymmet idag ändå, senast jag var sugen på att träna när jag egentligen skulle vila visade sig vara just "hjärnspöken" som tog beslutet. Resultatet = extremt plågsam och tråkig träning, en situation jag vill undvika att hamna i igen. Nej jag får helt enkelt längta lite till, eller varför inte drömma tillbaka till Norges gröna ängar med Valeri Dimitrov som instruktör? ;)
Härliga måndag
Hade nog världens bästa måndag igår. På morgonen bestämde jag mig för att ta ledigt från plugget och åkte jag iväg till Hanna på lite morgonkaffe och champinionfrukost (supergott). Hon var också ledig så vi bestämde oss för att ta en promenad ute i snön och knallade ut. Sen spenderade vi dagen med lunch, fix och bakning, det sistnämnda var vi kanske lite sämre på än det andra då våra hallongrottor såg ut som havreflarn med sylt på när dom blev klara...
På kvällen gick jag och Fredrik på Jul på Liseberg. Måste säga att det var helt perfekt att gå på en måndagkväll, knappt något folk alls! Där gick vi runt och strosade, köpte lite ost och karameller och hör och häpna, jag vann på chipshjulet! Inte för att jag gillar chips särskilt mycket så Fredrik fick min vinst, 2 chipspåsar, men det var kul att vinna ;)
Nu sitter jag och pluggar det sista inför eftermiddagens seminarium, en vecka till med plugg, sen blir det jullov!
Gradering
Idag var det gradering och jäklar vad nervös jag var! Det var en tapper skara som hade bestämt sig för att testa att gradera, så vi som skulle ta de högre graderna fick vara med från början. Teknikerna kändes ganska bra trots att kroppen inte har kännts okej den senaste tiden, jag har liksom fått tvinga mig till varje rörelse och har varit väldigt svag mentalt. När teknikdelen var över var det dags för fighting. De första 5 fighterna kändes ok men sen började hela kroppen bara att falla isär kändes det som. Jag fick inga slag i bröstkorgen men knogarna är trasiga, höften gjorde ont och allt kändes rent av för jäkligt. Så någonstans runt match 10 bröt shihan min fight och sa åt mig att sitta ner. Jag kände mig så sjukt dålig så det finns inte, tårarna rann och jag ställde in mig på att jag inte skulle få ett ok på gradering.
Men när besluten delades ut fick jag ett OK! Jag klarade det ändå! Så jag är väldigt glad över mitt nya, bruna bälte, men jag förstår att det här är min kropp som säger ifrån. Det är dags att vila nu. Har dessutom blivit tallsagd att om jag visar mig i dojon för träning innan jul och nyår så slänger sensei ut mig ;).
Träningstips från fitnessbloggen.no
Här är några grymma tips jag hittade där för den som vill förbättra sin styrketräning! För den som vill se hela listan föreslår jag ett besök på Norges största träningsblogg www.fitnessbloggen.no.
- Du slösar tid på löpbandet. Visst sa man vara uppvärmd när man ska träna, men du ska ha energi kvar till själva styrketräningen ocskå! Prova hellre dynamisk uppvärmning.
- Du tränar med för dålig teknik. God teknik förebygger skador, gör att man kan lyfta tyngre och bidrar till att du belastar de musklerna du vill träna. Var inte rädd att be om hjälp med din teknik, alternativt filma dig själv eller anlita en personlig tränare.
- Du tränar med för många övningar. Håll inte på att göra 20 olika övningar på gymmet, håll dig till se som belastar de stora muskelgrupperna. Passande övningar är knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress, pull-ups och hip-thrust. Dessa övningar ger en träning av hela kroppen, prioritera att bli stark i dessa först!
- Du gör för många repetitioner. Om du inte har lång erfarenhet av styrketräning tjänar du inte på att göra många repetitioner, det enda som händer är att återhämtningstiden blir längre.
- Du tränar för avancerat. Så länge du inte är ett proffs, har en personlig tränare eller är väldigt lättlärd tjänar du på att hålla det enkelt. Visst får man resultat med avancerade övningar men i början kommer du lyckas bättre om du håller dig till basic. Sen när du har tränat ett tag och har en god grundstyrka kan du avancera upp.
- Du tränar för lätt. Framgång handlar om att bli starkare, antingen genom att öka belastningen, gör fler reps eller kör fler set på samma tid. Loggför din träning, konkurrera med dig själv och utmana dig själv regelbundet.
En fixarkväll
Igår var jag ledig från träningen så passade på att ha en riktig fixarkväll igår här hemma. Upp med adventljusstake, tomte, julkrukan och små julgranar på kylen. Passade även på att möblera om i vardagsrummet och sätta upp en bokhylla i sovrummet, så det kan gå!
På söndag är det gradering och jag är så jäkla nervös! Tror att jag har drömt om graderingen varje natt en vecka i rad och det slutar alltid med att jag inte vet om jag klarar mig eller inte. I måndags körde vi ett riktigt nyttigt kata-pass där vi i grupper om 3-4 gick kata för varandra och gav varandra feedback och tips. Ikväll blir sista teknikpasset inför söndag och sen får det bära eller brista.
Snö
Vad mysigt att vakna idag och se vinterns första snö dingla ner utanför fönstret. Snart dags att åka iväg till skolan. Har kollat julkalendern och öppnat luckan i min chokladkalender^^.
I lördags var det dags för årets stora bullbak i Billdal. Vi gjorde hur många lussebullar som helst, jag gjorde mormors mandelhorn och mamma och pappa gjorde julkorv, sjukt gött =)
Igår var det sista fightingpasset för terminen. Vi körde ett ganska lugnt pass med mycket teknik, riktigt roligt! Tyvärr hade vi missat informationen om att det var squad på Banzai igår också, men det får bli nästa gång.
