Träningstips från fitnessbloggen.no
Här är några grymma tips jag hittade där för den som vill förbättra sin styrketräning! För den som vill se hela listan föreslår jag ett besök på Norges största träningsblogg www.fitnessbloggen.no.
- Du slösar tid på löpbandet. Visst sa man vara uppvärmd när man ska träna, men du ska ha energi kvar till själva styrketräningen ocskå! Prova hellre dynamisk uppvärmning.
- Du tränar med för dålig teknik. God teknik förebygger skador, gör att man kan lyfta tyngre och bidrar till att du belastar de musklerna du vill träna. Var inte rädd att be om hjälp med din teknik, alternativt filma dig själv eller anlita en personlig tränare.
- Du tränar med för många övningar. Håll inte på att göra 20 olika övningar på gymmet, håll dig till se som belastar de stora muskelgrupperna. Passande övningar är knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress, pull-ups och hip-thrust. Dessa övningar ger en träning av hela kroppen, prioritera att bli stark i dessa först!
- Du gör för många repetitioner. Om du inte har lång erfarenhet av styrketräning tjänar du inte på att göra många repetitioner, det enda som händer är att återhämtningstiden blir längre.
- Du tränar för avancerat. Så länge du inte är ett proffs, har en personlig tränare eller är väldigt lättlärd tjänar du på att hålla det enkelt. Visst får man resultat med avancerade övningar men i början kommer du lyckas bättre om du håller dig till basic. Sen när du har tränat ett tag och har en god grundstyrka kan du avancera upp.
- Du tränar för lätt. Framgång handlar om att bli starkare, antingen genom att öka belastningen, gör fler reps eller kör fler set på samma tid. Loggför din träning, konkurrera med dig själv och utmana dig själv regelbundet.
Kommentarer
Trackback