sarahagge.blogg.se

Kul att ni fortfarande tittar in här trots att det varit glest med uppdateringar. Nu är uppsatsen äntligen inlämnad så nu kommer det uppdateras mer kontinuerligt igen här på bloggen!

 

Uppsatsskrivandet har upptagit nästan varje vaken minut i flera veckor men jag har ändå lyckats klämma in ganska ordentligt med träning i dagarna. Det har blivit tunga lyft på gymmet och en del löprundor. När tiden har trytit har jag packat mitt pick i en ryggsäck och sprungit hem till Sara (som jag skrivit med) på morgonen där vi har suttit och skrivit. Det är ca 5 kilometer till henne så en helt ok sträcka. 

 

När man har ont om tid är det guld värt att kunna träna kort men effektivt. Efter EM började jag med ett träningsupplägg på gymmet som kallas för starting strenght. Programmet består av två träningsupplägg som tränas varannan gång, varannan dag. Exempelvis dag ett tränar man: knäböj, bänkress och marklyft (3x5 set på alla övningar) och dag två: knäböj, chins och militärpress (3x5 set). Man börjar på väldigt lätta vikter första passet för att sedan lägga på 2,5 kilo nästa gång man gör övningen. Att man börjar lågt och ökar succesivt gör dels att man tränar in en bättre teknik och att kroppen snabbt anpassar sig och blir starkare. Jag har under vintern tagit nya rekord i samtliga övningar som ingår i programmet vilket jag tycker är ganska coolt.

 

Jag har valt att lägga till mycket magövningar i styrkan också. Under året som gått har jag märkt att min corestyrka försämrades enormt under tiden som min bröstkorg var skadad. Därför hat mycket fokus legat på att träna ikapp muskulaturen där, vilket också ger resultat på de övriga lyften. Utan en stark bål är det i princip omöjligt att göra tunga knäböj eller marklyft. Kroppen faller liksom ihop under vikten om det inte finns ett starkt mellanparti som stabiliserar hela paketet.

 

Jag vet att många tycker att det är tråkigt med styrketräning. Och ja, om man inte vet vad man ska träna på gymmet och varför man ska lyfta vikter så blir det dötråkigt. Det som är roligt med styrketräning är när man märker av resultaten av att vara stark. När man är stark blir övrig träning lättare, ens tekniker blir mer explosiva och man kan träna mer utan att det känns som att man ska dö. Värt att testa?