sarahagge.blogg.se

Igår kväll gick jag och Fredrik ner till Nordic Wellness och körde drop-set. Att köra drop-set innebär att du kör en valfri övning till failure. När du inte klarar fler repetitioner minskar du på belastningen och kör till failure på den nya vikten. Detta gör du ända tills du failar med att lyfta minimal vikt. Syftet med att göra drop-set är att man chockar kroppen och får den att tro att "jag måste bli starkare genast!" vilket gör att kroppen kommer att priortera muskeluppbyggnad framför fettinlagring de närmaste dygnet. Eftersom att man stressar muskulaturen vid drop-set så bör man inte göra det för ofta, och inte om man är nybörjare på gymmet men om man känner att man har nått en platå i sin träning kan det vara ett bra sätt att ta sig över den.

 

De övningar vi körde igår var knäböj, bänkpress och marklyft. Mina startvikter var:

Knäböj: 100 kg

Bänkpress: 50 kg 

Marklyft: 90 kg

 

Idag har jag universums träningsvärk men är sjukt nöjd över mina vikter i knäböj och marklyft då båda startvikterna var nya rekord för mig! Bänkpress är något jag får jobba på, kan erkänna att det iinte är min favoritövning men jag tycker att jag är duktig ändå =)