sarahagge.blogg.se

Jag gick ner till gymmet idag för att träna rumpa/ben lite försiktigt och passa på att ta en lång ordentlig stretch. Jag började med 10 min i trappmaskin på ganska lugnt tempo. Det är den enda uppvärmningsmaskinen där man kan hålla armarna helt stilla = mindre belastning på bröstkorg. Jag ville köra 20 minuter men då jag kände att pulsen började gå upp valde jag att sluta efter 10, eftersom en ökad puls innebär ökad andning och resulterar i att bröstkorgen rör sig för mycket.

 

När jag väl var varm körde jag lite rumpa i en maskin där rörelsen blir som en ushiro geri. Jag lade inte på allt för mycket vikt men lite lagom motstånd för att det ändå skulle bränna lite. Sedan körde jag 2 set med enbens hip-thrust, vilket är en grym övning som man kan göra hemma allt man behöver är två bänkar/stolar etc. Avslutningsvis körde jag en övning på pilatesboll där jag tog hjälp av gummiband. Jag satte mig på bollen och lade gummibandet strax under knäna, sedan pressade jag ut benen åt sidorna och höll sedan emot på vägen tillbaka. Bra övning för balans och rumpa. Jag ska ha dödliga mawashi-geris när jag är hel igen ;) Sedan blev det en lååång stretch. Allt jag gjorde idag kan man göra hemma men det var skönt att komma till gymmet för att insupa lite riktig "träningskänsla".